Her er noen få eksempler på hvordan funksjonell trening kan se ut for forskjellige idretter.
Koordinasjon, dynamisk stabilitet og eksplosiv styrke
Her trener utøvere fra aldersbestemte landslag i ishockey stabilitet som utfordrer koordinative egenskaper, samtidig som at de trener eksplosiv styrke.
Hopp-progresjon for spenst
Ishockey er en idrett som krever mye eksplosivitet og spenst. Det er krevende for en ung kropp. Den store belastningen for muskler, ledd og leddbånd er ikke selveste hopp, men landingen. Utøverne ble trent i stabilitet på ulike måter.
Koordinativ spensttrening
Utøverne fikk øvelser der de kombinerer spensttrening og eksplosiv styrke samtidig, og med forskjellige koordinative egenskaper. Øvelsene er tilpasset kraftinnsats, balanse og ikke minst stabilitet ved landing.
Dynamisk stabilitet og balanse
Til og med landslagsutøvere i ishockey blir pålagt ulike øvelser innenfor stabilitet og balanse på mange forskjellige ustabile underlag.
Funksjonell styrke med core
Denne kvinnelige landslagsutøverne i Karate viser eksempler hvordan man kan utfordre seg på styrketreningen. Ved å implementere ustabile støtteflater inkluderer man core-muskler og må holde seg stabilt under hele kraftutviklingen.
Idrettsspesifikk hurtighet
Her kan vi se landslagsutøvere i bryting som trener idrettsspesifikk bevegelses- og reaksjonshurtighet.
Koordinasjon og hurtighetstrening
Koordinasjon og hurtighet går hånd i hånd. Men ishockeyspillere har ikke alltid trening på is. Her er noen eksempler hvordan generell koordinasjonstrening og idrettsspesifikk hurtighetstrening kan gjennomføres uten is.
Idrettsspesifikk koordinasjon
Uansett alder kan man utfordre utøvere til å forbedre sine koordinative ferdigheter. Her kombineres idrettsspesifikk øye-hånd koordinasjon med generell balanse.
Mobilitet og stabilitet
To av de viktigste motoriske forutsetninger er stabilitet og mobilitet. Her kan vi se idrettsrelatert mobilitets- og stabilitetsøvelser fra en ung langrennsutøver.
Idrettsspesifikk dynamisk stabilitet og ballistisk hurtigstyrke
Langrennsutøvere trenger god balanse og stabilitet på en fot samtidig må de kunne utvikle eksplosivstyrke for fremdrift. Her vises det en idrettsrelatert øvelse.
Funksjonell styrke
Ikke alle liker styrketrening. Men det er alltid morsomt med parøvelser, spesielt for en av Norges beste kvinnelige Judoutøvere. Her viser hun noen enkelte funksjonelle styrkeøvelser som inkludere store deler av kroppen samt core-muskler for stabilitet og er ikke bare gøy og utfordrende, men også bra for skadeforebygging.